Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana




Kids & Teens Resource Centre (K&TRC) recently celebrated its 14th anniversary. In this interview with Ngozi Aduloju, the Chief Executive Director, Martin-Mary Falana, a Public Health Specialist shares his vision and achievements in empowering thousands of youths through numerous projects in rural communities in Ondo, Kwara and Ekiti States of Nigeria. Excerpts:

What gave birth to the vision to establish Kids & Teens Resource Centre (K&TRC)?
The story started with about six persons volunteering at the Planned Parenthood Federation of Nigerian (PPFN) office; they came up with the zeal to contribute to the development of the society. We discovered that issues such as rape, child abuse, child rights issues, gangsterism, substance abuse, HIV&AIDS etc among young people were not being dealt with adequately in our immediate environment. We also saw the level of sexually transmitted infections (STIs) on the increase. We discovered some factors that were responsible for young people not achieving their full potentials and the need to curb these factors through the empowerment of young people with information and basic resources. So, we came together as young people in December 2002 to see what we could do to support the efforts of the government and all other stakeholders as well as donor agencies and communities in ensuring that there is a secured future for young people. In doing this, we aimed to empower other young people so that they would also be able to contribute to the development of their communities.
What is the ultimate goal of K&TRC?
At K&TRC, we particularly target young people and children because we want to catch them at an age when certain ideologies can be inculcated into them. At a young age, the human mind can be shaped before they become adults. We have discovered that majority of the problems the world is facing presently; children and young people are the most affected and if we must avoid the catastrophe that may occur in the nearest future, we must encourage the society to invest in children and young people. They are highly energetic and idealistic at that age range, with a high sense of commitment to whatever they want to do. Hence, rather than leave these young people to channel their energy negatively, K&TRC works with them to help them use their energy productively in order to contribute to the society positively as a mean to curbing anti-social acts amongst young people.
Were there times you felt like abandoning the vision?
We have had our good and unpleasant experiences in the last fourteen years. I can remember a major incident in our former office when we resumed one morning to discover that all our equipments had been stolen including the louvers in the windows. It was so sad that I had to tell all the staffs to go home as the future looked bleak without any way forward. At that time, we were just about 4 years old as an organization and when that happened, it just seemed the organization had come to the end of its journey. If not for passion, that would have been the end because all the data and information we had gathered over the years had gone with the computer and printers that had been stolen.
Can you share some of the partnership and projects you have embarked upon in the last 14 years?
In all of these, we have had periods of no support, also periods of immense assistance. For instance, ACTION-AID Nigeria came to our aid in 2005 when we were picked as one of the partners they wanted to work with in Ondo State on a poverty eradication programme. It was tagged: Partnership Against Poverty (PAP). Action-Aid Nigeria took us under their wings and helped us re-strategize our mode of operation through what they called ‘visioning exercise’ using Participatory and Organizational Assessment and Development Framework (PADEF) for our organization. We improved overtime with the policies that were put in place under PADEF and for six years, we partnered with them. This partnership turned out to be a learning process that created windows of opportunities at the long run in the development sector. In Ekiti State, we have had support from PACT Nigeria under the USAID REACH project. The support we get from PACT Nigeria goes beyond finance, they have greatly contributed to the institutional development of K&TRC and this has really assisted us in so many ways, one of which is meeting other donor requirements.
The Society for Family Health (SFH) has also been supporting K&TRC technically overtime; we have been working with them in the area of social mobilization which has also resulted in our development as an organization. We have been beneficiary of the European Union (EU) MPP6 project in the Niger Delta which is the micro project programme in the six Niger-Delta State. We have also been privileged to be part of those that implemented the nine states which is the MPP9 under the EU commission. We have also been working with the United Nations Development Programme (UNDP) on promotion of credible elections through mobilization of youths and women for elections and shunning electoral violence at all levels. We have equally been working with the Federal Ministry of Education under the Family Life and HIV education. The UNICEF programme targets youth corps members (NYSC) to reach secondary school students and K&TRC has been part of that programme since inception till date and through the NYSC corps members in both urban and rural communities, volunteer corps members mentor students in secondary schools as peer educators.
K&TRC have been able to contribute its own quota to the society through our school project with the support of several donor agencies; we have at least four health centres in rural areas and civic centres that have been built. We have a project under water and sanitation through the establishment of Children Hygiene And Sanitation Education (CHASE) and this is to promote hygiene and sanitation practices among children; by doing this, we are also looking at the means to reduce absenteeism rate drastically in schools because if poverty is to be eradicated, we need to do all the things that will make us achieve retention of pupils in schools so that if they attain a certain level of their academic career in life, they will be better people in the future.
We have been involved in school building projects and the sole aim was to bring schools close to some communities. This is done in collaboration with the state government because it is not feasible to employ and pay teachers as well, so we partner the Ministry of Education at the state level such that we can get a letter of commitment from them to take over the school, then we will support the community in building the school. We have built close to 19 schools in rural, excluded and socially marginalized communities in Ondo State.
Sir, what are some of your expectations from the government?
We cannot work in isolation because our activities are carried out in the jurisdiction of the government, so we have to rely on the support they give us through the creation of an enabling environment for us to be able to work. Although, we do not get financial support for our projects from the government, the international donor agencies have been giving us support to be able to make all these services available to the various communities. The reason we do not solicit for funds from the government is because most of our projects serve as advocacy tools in these communities, so they can learn that without government funds, development can be achieved. Hence, if they eventually get government support as a community, they will be able to use the same participatory methodology to achieve a level of success; in this way, we build the capacity of the communities such that after the projects, they would be able to engage their duty bearers, own and sustain the projects. Reason being that in our society, there is a gap between the right bearers and the duty bearers (the elected). There is a huge disconnect between the duty bearers and the people. Majority of those in government when voted into office decides to forget those at the grassroots that had voted them. So, we create a bridge and this is what K&TRC does. We take them through civic empowerment by training them on their rights and in their knowing it, they constructively demand for their rights through dialogue.
I just want to say at this point that government need to take more steps in ensuring that the policies in place are well implemented. They should create a safety net that will involve the civil society and the rural communities to ensure that these policies are domesticated and implemented. The law enforcement agencies also have a major role to play in all these. Take for instance, if somebody rapes a young girl and nothing is done, it would repeat itself, but if there are disciplinary actions that are enforced, it will go a long way to checkmate such incidence of child molestations.
What do you hope to achieve in coming years?
By the grace of God, we are looking forward to many more years of advancing positively and also having our own property that will have all that we need including a youth friendly centre where young people can walk into and get enlightened and informed. Information is power as it will take them to the next level. By the time they are informed, they are no longer deformed (they have become reformed) and that is the society we want to see.

You might also like More from author


  1. Michaelsak says

    http://bigatel.info/samiy-desheviy-kredit.html – самый дешевый кредит http://bigatel.info/kredit-1.html – кредит http://bigatel.info/kredit-v-rostove.html – кредит в ростове http://bigatel.info/potrebitelskiy-kredit-vtb-24.html – потребительский кредит втб 24 http://bigatel.info/lada-kredit.html – лада кредит http://bigatel.info/kredit-18-let.html – кредит 18 лет http://bigatel.info/kredit-v-sberbanke-rossii.html – кредит в сбербанке россии http://bigatel.info/stavki-po-kreditam.html – ставки по кредитам http://bigatel.info/kupit-v-kredit.html – купить в кредит http://bigatel.info/master-bank.html – мастер банк http://bigatel.info/kredit-na-obuchenie.html – кредит на обучение http://bigatel.info/vzyat-kredit-v-banke.html – взять кредит в банке http://bigatel.info/zaym-nalichnimi.html – займ наличными http://bigatel.info/kridit.html – кридит http://bigatel.info/krediti-vtb.html – кредиты втб http://bigatel.info/kredit-nalichnimi-krasnodar.html – кредит наличными краснодар http://bigatel.info/kredit-avto.html – кредит авто http://bigatel.info/ipoteka-v-sberbanke.html – ипотека в сбербанке http://bigatel.info/dzhii-mani-bank.html – джии мани банк http://bigatel.info/kredit-nalichnimi-spb.html – кредит наличными спб
    банк российский кредит микро кредит
    http://bigatel.info/banki-samari-kredit.html – банки самары кредит http://bigatel.info/bank-sovetskiy.html – банк советский http://bigatel.info/trans-kredit-bank.html – транс кредит банк http://bigatel.info/krediti.html – кредиты http://bigatel.info/delta-kredit-bank.html – дельта кредит банк http://bigatel.info/vzyat-kredit-bez-spravok.html – взять кредит без справок http://bigatel.info/map14.html – кредитование юридических лиц http://bigatel.info/kredit-na-telefon.html – кредит на телефон http://bigatel.info/kredit-na-otkritie-biznesa.html – кредит на открытие бизнеса http://bigatel.info/otp-bank-kredit.html – отп банк кредит http://bigatel.info/kredit-molodoy-seme.html – кредит молодой семье http://bigatel.info/russkiy-standart-kredit.html – русский стандарт кредит http://bigatel.info/renessans-kredit-spb.html – ренессанс кредит спб http://bigatel.info/kredit-nalichnimi-chelyabinsk.html – кредит наличными челябинск http://bigatel.info/houm-kredit-tyumen.html – хоум кредит тюмень http://bigatel.info/kredit-v-vtb-24.html – кредит в втб 24 http://bigatel.info/potrebitelskiy-kredit-spb.html – потребительский кредит спб http://bigatel.info/kredit-za-den.html – кредит за день http://bigatel.info/kreditnie.html – кредитные http://bigatel.info/kredit-bank.html – кредит банк
    кредит на кредит кредиты втб 24

  2. StephenDig says


  3. Michaelsak says

    http://bigatel.info/kredit-za-30-minut.html – кредит за 30 минут http://bigatel.info/otb-bank.html – отб банк http://bigatel.info/map36.html – кредит в альфа банке http://bigatel.info/kredit-ipoteka.html – кредит ипотека http://bigatel.info/kredit-kredit.html – кредит кредит http://bigatel.info/kredit-na-zemlyu.html – кредит на землю http://bigatel.info/map14.html – кредитование юридических лиц http://bigatel.info/kredit-bez-spravok.html – кредит без справок http://bigatel.info/tenderniy-kredit.html – тендерный кредит http://bigatel.info/desheviy-kredit.html – дешевый кредит http://bigatel.info/holm-kredit-bank.html – холм кредит банк http://bigatel.info/kredit-v-krasnodare.html – кредит в краснодаре http://bigatel.info/pomosh-v-kredite.html – помощь в кредите http://bigatel.info/oformit-kredit-cherez-internet.html – оформить кредит через интернет http://bigatel.info/vzyat-kredit-v-moskve.html – взять кредит в москве http://bigatel.info/kredit-v-tomske.html – кредит в томске http://bigatel.info/houm-kredit-bank.html – хоум кредит банк http://bigatel.info/denezhniy-kredit.html – денежный кредит http://bigatel.info/banki-moskvi-krediti.html – банки москвы кредиты http://bigatel.info/gde-vigodno-vzyat-kredit.html – где выгодно взять кредит
    где взять кредит банк москвы
    http://bigatel.info/bank-uralsib.html – банк уралсиб http://bigatel.info/kredit-vladivostok.html – кредит владивосток http://bigatel.info/vzyat-kredit-cherez-internet.html – взять кредит через интернет http://bigatel.info/protsentnaya-stavka-po-kreditu.html – процентная ставка по кредиту http://bigatel.info/bank-finansi-i-kredit.html – банк финансы и кредит http://bigatel.info/vzyat-kredit-v-sberbanke.html – взять кредит в сбербанке http://bigatel.info/kredit-v-samare.html – кредит в самаре http://bigatel.info/potrebitelskiy-kredit-perm.html – потребительский кредит пермь http://bigatel.info/kredit-bez-poruchitelya.html – кредит без поручителя http://bigatel.info/kredit-s-19-let.html – кредит с 19 лет http://bigatel.info/bank-moskvi.html – банк москвы http://bigatel.info/kredit-v-penze.html – кредит в пензе http://bigatel.info/kredit-v-barnaule.html – кредит в барнауле http://bigatel.info/krediti-dlya-malogo-biznesa.html – кредиты для малого бизнеса http://bigatel.info/kredit-ekaterinburg.html – кредит екатеринбург http://bigatel.info/kak-vzyat-kredit-v-sberbanke.html – как взять кредит в сбербанке http://bigatel.info/krediti-pod-zalog-nedvizhimosti.html – кредиты под залог недвижимости http://bigatel.info/kredit-molodaya-semya.html – кредит молодая семья http://bigatel.info/kalkulyator-kreditov.html – калькулятор кредитов http://bigatel.info/potrebitelskiy-kredit-vigodno.html – потребительский кредит выгодно
    авто в кредит в украине кредиты малому бизнесу

  4. StephenDig says


  5. StephenDig says


  6. StephenDig says
  7. StephenDig says


  8. LorenFus says

    Тинедол – эффективное средство от грибка стопы,
    неприятного запаха и зуда
    нейтрализует неприятные запахи
    борется с грибком стопы
    устраняет зуд между пальцев
    предотвращает микоз ногтей
    убирает шелушение
    эффективно борется с грибком

    быстро устраняет неприятные запахи

    Эфирное масло мяты
    комфртно охлаждает стопу, придает приятный аромат

    Витамин E
    смягчает кожу, устраняет шелушение

    Быстрый эффект, постоянный результат!

    Тинедол – это уникальная запатентованная формула,
    которая борется с грибком стопы,
    неприятным запахом и зудом.

    Комплекс смягчающих компонентов
    создает невидимую защиту,
    препятствуя образованию трещин,
    что не оставляет грибкам
    ни единого шанса поселиться на коже.

    Благодаря наличию активных
    натуральных ингредиентов Климбазола и Фарнезола
    Тинедол эффективен в борьбе
    с микозами стоп и ногтей различной этиологии.

    Эфирное масло Мяты Перечной
    подарит прохладу и устранит неприятные запахи
    после напряженного трудового дня

    Перейти на сайт: http://tinedol.bxox.info/

  9. LorenFus says

    Тинедол – эффективное средство от грибка стопы,
    неприятного запаха и зуда
    нейтрализует неприятные запахи
    борется с грибком стопы
    устраняет зуд между пальцев
    предотвращает микоз ногтей
    убирает шелушение
    эффективно борется с грибком

    быстро устраняет неприятные запахи

    Эфирное масло мяты
    комфртно охлаждает стопу, придает приятный аромат

    Витамин E
    смягчает кожу, устраняет шелушение

    Быстрый эффект, постоянный результат!

    Тинедол – это уникальная запатентованная формула,
    которая борется с грибком стопы,
    неприятным запахом и зудом.

    Комплекс смягчающих компонентов
    создает невидимую защиту,
    препятствуя образованию трещин,
    что не оставляет грибкам
    ни единого шанса поселиться на коже.

    Благодаря наличию активных
    натуральных ингредиентов Климбазола и Фарнезола
    Тинедол эффективен в борьбе
    с микозами стоп и ногтей различной этиологии.

    Эфирное масло Мяты Перечной
    подарит прохладу и устранит неприятные запахи
    после напряженного трудового дня

    Перейти на сайт: http://tinedol.bxox.info/

  10. StephenDig says
  11. CraigDat says

    Приобрести можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com

    Предлагаем вам чудодейственное средство для похудения Mangoosteen. С ним реально избавиться от 10 kg за недели.

    Растение мангустин растет на Шри-Ланке. Плоды этого дерева имеют потрясающие особенности. Во флакончике имеется около 20 плодов этого замечательного растения. Плоды с дерева гарциния помогают растопить лишнюю жировую ткань. Также положительно влияют на человека в комплексе. Технология изготовления препарата, и уникальная упаковка позволяют сберечь все полезные свойства дерева.

    Основным компонентом сиропа Мангустина являются плоды с дерева мангостан, в которых содержится огромное число полезных микроэлементов. Благодаря компоненту окиси дифениленкетона, которое в больших количествах имеется в плодах, сильно притормаживаются окислительные процессы в организме. Окись дифениленкетона признана одним из наиболее мощных антиокислителей. В плоде дерева мангкут также содержатся разнообразные группы витаминов и микроэлементы. Приобрести сироп Mangoosteen возможно на сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com.

  12. StephenDig says


  13. CraigDat says

    Приобрести можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com

    Хотим предложить вам инновационное средство для похудения Mangoosteen. При помощи него возможно избавиться от 15 килограмм за 14 суток.

    Дерево мангостин произрастает в Таиланде. Плоды растения обладают замечательными особенностями, которые были взяты за основу препарата Mangoosteen. Во флаконе содержится около 25 плодов этого замечательного дерева. Плоды с растения мангостин помогают убрать излишнею жировую ткань. И замечательно влияют на организм в целом. Специфика производства препарата, а также специализированная упаковка позволяют сохранить все полезные свойства растения.

    Главным веществом сиропа Мангустина являются фрукты с дерева мангкут, в них содержится огромное количество питательных веществ. Благодаря компоненту ксантону, которое в огромных количествах имеется в плодах, сильно тормозятся окислительные процессы в организме. Ксантон признается одним из самых мощных антиоксидантов. В плоде дерева мангостин к тому же содержатся разные группы витаминов и элементы. Купить сироп Mangoosteen можно на интернет-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com.

  14. StephenDig says


  15. StephenDig says


  16. LorenFus says

    Тинедол – эффективное средство от грибка стопы,
    неприятного запаха и зуда
    нейтрализует неприятные запахи
    борется с грибком стопы
    устраняет зуд между пальцев
    предотвращает микоз ногтей
    убирает шелушение
    эффективно борется с грибком

    быстро устраняет неприятные запахи

    Эфирное масло мяты
    комфртно охлаждает стопу, придает приятный аромат

    Витамин E
    смягчает кожу, устраняет шелушение

    Быстрый эффект, постоянный результат!

    Тинедол – это уникальная запатентованная формула,
    которая борется с грибком стопы,
    неприятным запахом и зудом.

    Комплекс смягчающих компонентов
    создает невидимую защиту,
    препятствуя образованию трещин,
    что не оставляет грибкам
    ни единого шанса поселиться на коже.

    Благодаря наличию активных
    натуральных ингредиентов Климбазола и Фарнезола
    Тинедол эффективен в борьбе
    с микозами стоп и ногтей различной этиологии.

    Эфирное масло Мяты Перечной
    подарит прохладу и устранит неприятные запахи
    после напряженного трудового дня

    Перейти на сайт: http://tinedol.bxox.info/

  17. StephenDig says


  18. Susansnold says

    Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:


    Кредит под залог недвижимости в Сбербанке: особенности.
    Ссуды с обеспечением имеют массу достоинств, поэтому их популярность продолжает увеличиваться. Сегодня кредит под залог недвижимости в Сбербанке пользуется спросом среди всех слоев населения.
    Это банковское учреждение является главным в стране, поэтому считается наиболее надежным, открытым и лояльным.
    Кредит под залог Сбербанк: условия.
    Как и любая ссуда, кредит под залог сбербанк выдается при определенных условиях. Стоит сказать, что эти условия могут быть существенно смягчены, если клиент имеет безупречную историю займов и расчетный счет в данном банке. Необходимо уточнить, какие кредиты выдает сбербанк, прежде чем выбрать подходящий.
    Условия получения кредита в сбербанке можно узнать в отделении или на интернет – ресурсе. Процентная ставка на деле может быть выше, нежели та, которая обозначена на сайте банка и в брошюрах. Банки кредиты под залог недвижимости выдают охотно, особенно если заложенное имущество было высоко оценено.
    Сбербанка условия кредита на покупку жилья предполагают 12-13% годовых. При этом срок кредитования может достигнуть 30 лет. В случае если клиент имеет в банке зарплатную карту, то процент по кредиту может быть снижен до 10. Кредиты от Сбербанка являются более приспособленными для всех слоев населения, поэтому спрос на них неумолимо растет. Кредит в Сбербанке под залог имущества получить значительно проще, нежели ипотечный кредит под залог приобретаемого жилья.
    Условия кредитования Сбербанка существенно отличаются от условий сторонних банков. Сбербанк старается предложить более выгодные и дипломатичные условия. Сотрудники банка готовы выслушать своих клиентов и приложить все усилия к тому, чтобы кредит был одобрен.
    Кредит под залог недвижимости в банке: пакет документов.
    Любой кредит выдается при условии предоставления определенных документов и справок. Кредит под залог имущества в банке, особенно если заемщик просит крупную сумму, требует наличия справки о доходах. Так же требуется копия трудовой книжки и паспорт.
    Некоторые банковские учреждения могут потребовать информацию еще и о супруге, данные о неофициальных доходах и многое другое.
    Читайте также: уралсиб вклады — представлены 7 предложениями с разной доходностью и возможностями управления сбережениями.
    Кредит под залог квартиры сбербанка не может превышать 70% от цены заложенного имущества. В случае если обратиться в ломбард, то этот процент будет еще ниже. Потребительский кредит под залог выдается на любые нужды.
    При этом у клиента могут уточнить, на что именно потратится кредитная сумма. Залог под недвижимость существенно снизит риск банка, ввиду чего велика вероятность снижения процентов и более лояльных условий в целом.
    Сбербанк кредит под залог недвижимости является лучшим решением для множества предпринимателей. Условия выдачи кредита с обеспечением намного привлекательнее, нежели кредита по программам для малого бизнеса. Кроме того, эти программы предполагают сбор огромного пакета документов, а лишняя волокита бизнесменам не нужна.
    У Сбербанка условия кредитования могут быть более жесткими, если клиент имеет плохую кредитную историю. В кредите под залог имущества сбербанка и вовсе может быть отказано по этой причине.
    Заявку на получение кредита под залог недвижимости сбербанка можно подать на интернет – ресурсе учреждения. Там же можно задать вопросы касаемо того, какие условия кредита в Сбербанке.
    В отделении банка имеются брошюры, в которых описаны условия кредитования сбербанка. Для того, чтобы принять решение о подаче заявки, можно ознакомиться с отзывами клиентов банка.
    Что еще почитать.
    Решил взять кредит под залог имущества Сбербанка. Банк этот выбрал за его надежность. Да, возможно коммерческие банки предоставят чуть выгоднее условия, но не на много и уж точно со Сбербанком за время выплаты ничего не случится. А вот с «выгодными» но не столь развитыми и популярными банками — вопрос!
    Объяснить почему мне отказали в кредите под залог квартиры у меня не одной просрочки нет да и кредитов не брала собрала все документы у меня трёх комнатная квартира а в кредите на миллион мне отказали.

    Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:


  19. CraigDat says

    Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

    Эффективные диеты для похудения на 10 кг.
    Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.
    Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.
    Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!
    Диета для похудения на 10 кг.
    Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.
    Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.
    Рецепты детокс-напитков.
    В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.
    В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.
    Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.
    Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ? ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.
    Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ? ч. л. соли морской.
    Первый завтрак (8:00-9:30 часов)
    Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.
    Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.
    Омлет и зелёный чай.
    Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.
    Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ? ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.
    Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.
    Овощной суп с чёрным хлебом.
    Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.
    Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)
    Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.
    Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.
    Любой фрукт . Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.
    Горячий шоколад . Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.
    Обед (12:30 – 14:00 часов)
    Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.
    Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.
    Лосось-гриль с рисом.
    Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.
    Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.
    Бутерброд с яйцом.
    Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.
    Коричневый рис с салатом.
    Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.
    Полдник (17:00 – 18:30 часов)
    Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.
    Чай с лимоном и сухари . Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.
    Яйцо вкрутую и зелёный чай . Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.
    Орехи . Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).
    Пельмени с овощами . Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.
    Апельсиновый сок . Хороший способ насыщения организма витамином С. Стакан сока содержит 90 ккал.
    Бутерброд с поджаренным черным хлебом. Поджарьте ломтик хлеба в тостере и добавьте помидоры, лук, болгарский перец, салат или шпинат. Всё это – около 90 ккал.
    Ужин (20:00 – 21:30 часов)
    Ужин должен быть лёгким и содержать до 250 ккал.
    Ролл из лаваша с овощной начинкой.
    Для начинки используйте капусту, морковь, лук, стручковую фасоль и томаты.
    Куриный суп с лапшой.
    Тарелка горячей лапши подарит прекрасное чувство комфорта и сытости в желудке. А ведь содержит всего 150 ккал.
    Отварная курица с овощами.
    Добавьте к курице овощной гарнир из полстакана фасоли, приготовленной с 1 ст. л. масла.
    Перед сном выпейте стаканчик тёплой воды. Вода поможет быстрее уснуть, а также будет вымывать токсины, способствовать лучшему пищеварению и сжиганию жира в то время, пока Вы спите.
    Не забывайте, чтобы сбросить вес, нужно выпивать не меньше 9-10 стаканов воды ежедневно.
    Упражнения для похудения на 10 кг.
    Одной низкокалорийной диеты для быстрого похудения, к сожалению, недостаточно. Занимайтесь по 15 минут в день физическими упражнениями для ускорения жиросжигания и потери веса. Для наилучшего результата выполняйте зарядку после приема утреннего детокс-напитка.
    Прыжки со скакалкой и бег.
    Эти упражнения хорошо сжигают жир в нижней части тела. Бег также очень полезен для сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.
    Прыгайте со скакалкой в течение 5ти минут, после чего перейдите на бег (еще 10 мин.).
    Скручивания на пресс.
    Вас не устраивает дряблый живот? Тогда это упражнение для Вас. Делайте 2 подхода по 15 повторов подъема туловища, затем 2 подхода по 10 подъемов каждой ноги из положения лёжа, затем еще 2 подхода по 10 повторов подъёма обеих ног одновременно.
    Приседания – это лучшее упражнение для сжигания максимума калорий за минимальное время.
    Сделайте 3 подхода по 10 раз.
    Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
    Сурья Намаскар – это древнее упражнение из йоги, помогающее похудеть, придающее гибкость и улучшающее циркуляцию крови. Один цикл Сурьи Намаскар включает в себя 12 последовательных поз йоги. Выполняйте 5-7 повторений Сурьи Намаскар ежедневно.
    Капалапхати-йога и ходьба.
    Капалапхати-йога давно известна как эффективный способ похудеть в короткий срок, не прикладывая особых усилий. Это простое дыхательное упражнение, снимающее стресс и расслабляющее организм. Капалапхати-йога также способствует детоксикации, снижению холестерина и борьбе с ожирением и лишним весом.
    Выполняйте Капалапхати-йогу в течение 10 минут, и закончите 5-минутной ходьбой.

    Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

  20. nb shoes says

    Thank you for any other informative blog. Where else may just I am getting that type of information written in such an ideal way? I have a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such information.

  21. curry 2 says

    This is really interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!

  22. adidas zx flux says

    Li Ming: 1 a ball hit big lose full responsibility for strength in the coach

  23. prada shoes says

    Marin: was caught by lifan loopholes, strive for the next round of serie a

  24. asics shoes says

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren’t already ?? Cheers!

  25. Mod Box says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  26. vans shoes says

    I’m extremely pleased to find this web site. I need to to thank you for ones time just for this fantastic read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you book marked to see new things on your web site.

  27. nike huarache says

    I like this blog very much, Its a rattling nice post to read and obtain info . “Oregano is the spice of life.” by Henry J. Tillman.

  28. adidas nmd womens says

    Preise deutschland, generika online kaufen und reines bestellen, au?er apotheke deutschland, once online kaufen. Kostenubernahme auch billig kaufen, preise apotheke deutschland und preiswert online trotz ohne rezept bestellen.

  29. Motion Detector says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  30. vodn铆 n谩dr啪 Welding says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  31. Best zuntz optikoa says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  32. kyrie 4 Shoes says

    Starterpaket preisvergleich, bestellen kaufen und frankreich rezeptfrei, au?er in apotheke kaufen, rezeptfrei gunstig kaufen. Apotheken auch tabletten asthma, wo kann ich kaufen schweiz und online bestellen ohne rezept auf rechnung trotz preis wesel.
    kyrie 4 Shoes

  33. Clare Walters – Absolute Specialists says

    I have been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  34. lebron soldier 10 says

    I was extremely pleased to discover this great site. I want to to thank you for ones time due to this wonderful read!! I definitely really liked every part of it and i also have you saved to fav to look at new things in your web site.
    lebron soldier 10

  35. Case Studies says

    This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want?HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

  36. BomoOmise says

    Будущей маме принципиально понимать, что выбор больницы желательно начинать с вопроса о плановой мойке. А цепочка анализов для беременных совершают бесплатно при наличии направления от доктора. Нужная и важная информация разрешит сэкономить на обследовании и родах.

    Не ожидайте, что в женской консультации все подскажут. Удивите доктора вопросом о способностях вашего районного перинатального центра. Успешная беременность и роды – заслуга будущей мамы, которая представляет собственные права.
    детская психика у взрослого

  37. puma suede says

     American pizza business smart basketball shoes can be a key called pizza
    puma suede

  38. Sex Panpina Men For says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  39. cheap jordans shoes says

    I鈥檝e read a few good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how much attempt you place to create one of these fantastic informative site.
    cheap jordans shoes

  40. Space Jam Jordan 11 says

    Space Jam Jordan 11

  41. Yeezy Boost for Sale says

    As a way to catch the attention of far more persons’ eye lids, a number of Nike custom made AirMax blend that leading-edge engineering and also designer components with the movement. “Small 3-phase line inverters became by way of a large 560% 2010 pushed through popular on Surroundings The air jordan seventeen Homme business oriented products greatly assist easy training installs and also scalability.
    Yeezy Boost for Sale

  42. USB Fearr Flash Drive says

    Unraveling a journey of a decade and 4years in Development sector – Martin-Mary Falana – wetndey

  43. 资讯 says


  44. 进口备案批文 says

    2、 基础研究瞄准国家目标和国际自动化学术发展前沿,目前机械装备企业发展到300多家, 该设备可支持通过商业LTE网络的基本通讯,2008年暴跌,缅甸花梨目前的行情均价大约在2.但一些蟹商都将“下限重”的螃蟹交付给持券的消费者。主动对接。这类密封的旋转面采用面对面方式进行安装,我们期待首台AP1000机组的成功运行。50万辆。

  45. adidas Ultra Boost Triple White 3.0 says

    adidas Ultra Boost Triple White 3.0

  46. under armour says

    It is actually inside a mix of light green together with white-colored. The particular information employed might be canvas with the help of several level connectors. During the a long time for Stuart Vevers’ government, Mulberry accomplished a lot inside their bags, accessories together with garments together with she attained typically the Device Trendy within the Season on the Caribbean Direction Design and style prizes inside 2006. Such as the past artist Nicholas Knightly, Stuart Vevers was initially poached by just LV to getting a substantial set up Loewe.
    under armour

  47. Cheap NFL Jerseys says

    On the Brazil side, Globonet, a sidsidiary of Oi, the largest telephone company of that neighbouring country, had landed the fibre optic cable.
    Cheap NFL Jerseys

  48. yeezy boost says

    Experts say the ATP punishment too light 3 weeks cannot solve, gaussian psychological problems
    yeezy boost

  49. cheap jerseys from china says

    The incumbent People’s Progressive Party/Civic (PPP/C) released its Manifesto with no action plan on how it is going to return NIS to financial stability if re-elected.
    cheap jerseys from china

  50. lebron james shoes says

    Howdy! I’m at work surfing around your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!
    lebron james shoes

  51. 木材进口费用 says

    1、 非洲木材供应商很难预测来自中国的买家什么时候将再重回市场。”徐土根再次夸张说。以及与央企合作的8000HP工作船等。 对燃气表计量的要求将越来越高。激光电镀等。0技术。但后者往往给人更多的感觉是二级市场投资者直接买单。目前,鞍钢股份公司把工作重点放在了调整经营模式、改革体制机制、提高关键环节创效能力及提升产能等方面,新增17套DCS装置共13000多个生产过程数据采集点。

  52. 日本检测仪器进口报关 says

    2、 母乳所含的营养物质齐全,未来疲弱的需求将继续对工业企业利润形成抑制。环保部门当然并非无计可施。“现在再来算这笔账,研发之路却走得颇为艰辛:结构调整了十多次,净化公共上网场所的无线信号。此外,72%至115. 作为搭建中俄经贸合作的重要活动,此前。

  53. borvestinkral says

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success. If you know of any please share. Thank you!

  54. PellSkib says

    Chеміcаl pееlіng is а cosмеtіс рrосedurе aімed аt rеjuvеnating аnd еlімinatіng skin defeсts, for whiсh сhемісаl substanсes аre usеd thаt саusе а cоntrollеd сheмісal

  55. SulicyMn says

    Если ты такой умный, то почему мaло зарабaтываeшь? Гpамотные и эффeктивные тpенepы oгpаничивают ceбя нeбольшими зaлами, cокрaщaя доход от кaждoгo выступления.
    Снять все бapьеpы к свoeй aудитopии и организовать кaчественную онлaйн-тpaнcляцию помогаeт кoмaнда Теlemost.рro. Мы не знaем oгpaничeний и УМЕEМ ВСЁ: создaём виpтуaльную cтудию, обеспeчивaем индивидуальный доступ к тpaнсляции по электpoнным билeтам, рaботаeм толькo c прoфесcиoнaльным обoрудованием (дублируя ключeвые элемeнты при съёмкe VIР-пеpсoн). Мультиканальная видеоcъёмка действительно создаёт эффект присутствия – провеpенo годaми работы.
    онлайн трансляция кааба

  56. Vernon Cuti says

    Great write-up, I’m normal visitor of one’s site, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.

Comments are closed.

Please wait...

Subscribe to our newsletter

Want to be notified when our article is published? Enter your email address and name below to be the first to know.